0分钟，力量训练的运动时间根据练习项目和组数的不同而有所变化，但绝对练习时间一般不应超过40分钟。一般而言，成套伸展运动和健身操的练习时间较固定，而不成套运动的练习时间则有较大差异。

小贴士

锻炼者应充分重视热身和放松活动，给予这两项内容足够的时间。如果每天没有完整的锻炼时间，也可以分段安排，比如上午做有氧运动，下午做力量或者功能性训练，晚上做呼吸和传统养生练习。

四、运动频率

对于儿童和青少年而言，建议每天进行60分钟中等至较大强度的有氧运动，每周进行3次以上、每次60分钟左右的力量训练；对于成年人而言，建议每周进行不少于150分钟的中等强度运动及75分钟左右的较大强度运动，每天或隔天进行力量训练；对于老年人而言，建议每周进行不少于150分钟的中等强度有氧运动和2次左右以低强度开始过渡到中等强度的力量训练。

小贴士

循序渐进、量力而行是居家运动锻炼的重要要求。锻炼者可以根据自身条件和运动后的身体感受来灵活调节运动强度和运动频率；一般来说，锻炼者如果单次运动的强度比较大，那么运动频率可以降低一点，一周2~3次即可；如果单次运动的强度不大，那么每天运动也是可以的。

五、注意事项

(1) 居家健身需要循序渐进、量力而行，不可贪多冒进。未成年人及老年人应在有人陪伴的情况下进行运动，以防发生危险。

(2) 患有心脏病、心绞痛、严重的心律不齐、心肌梗死、严重的高血压、未受控制的糖尿病、不稳定的血管栓塞性疾病等疾病的人群必须在医生或专业人士的指导下进行恰当的运动安排。

(3) 锻炼者在锻炼时如出现以下指征，应停止运动，并立即联系专业人士：全身严重不适，运动中无力、头晕、气短、胸痛，运动中或运动后原有的症状加重等。

(4) 在运动前，锻炼者要对居家运动环境进行仔细检查，排除危险环境因素。

(5) 锻炼者要重视热身和放松活动，避免运动伤病。

(6) 在运动前、中和后，锻炼者应注意补糖和补液

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